Аналитик (analitic) wrote,
Аналитик
analitic

Советы от жителей Швеции, как прожить больше 100 лет

Screenshot_10

Швеция — это страна долгожителей, причем многие пенсионеры ведут активный образ жизни и выглядят очень молодо. Геронтолог из Швеции Бертил Марклунд раскрыл 10 главных секретов крепкого здоровья жителей этой северной страны.

Быть более активным.
Шведы – очень спортивная нация. Здесь очень популярны утренние пробежки, а в школах специально утраивают спортивные каникулы, чтобы дети и родители могли отправиться в горы для катания на лыжах и сноубордах. Активный образ жизни помогает снизить уровень стресса и увеличивает выработку гормонов счастья. Однако слишком частые и интенсивные тренировки вредны для здоровья. Лучше стараться ходить пешком как можно чаще и дольше, ездить на велосипеде, играть в футбол или хоккей со своими детьми и друзьями, танцевать или заниматься скалолазанием. Движение должно приносить вам радость, а активный образ жизни должен стать вашей привычкой, частью вас самих.

Не переживать по пустякам.
Эксперты напоминают, что стрессовая реакция необходимо человеку для выживания. Тем не менее срывы по любому незначительному поводу или вовсе без него являются плохим симптомом. Каждый человек должен найти метод, который позволит к любой ситуации сохранять спокойствие и управлять своим гневом.

Спать хорошо, но в меру.
Хроническая нехватка сна отражается на внешнем виде человека, ослабляет его иммунную систему, провоцирует ожирение и многие болезни. Однако сон по 10 часов в сутки также вреден для здоровья, как и недосып. Гарвардские ученые сообщают, что чрезмерное количество сна отрицательно сказывается на его качестве и ухудшает память.

Быть на солнце.
В солнечную погоду старайтесь не сидеть дома, а если вы находитесь в офисе, то выходите на улицу в обеденный перерыв. Витамин D, который крайне необходим для крепкого здоровья, вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. Также этот витамин нужен для профилактики рака, диабета, депрессивного расстройства, псориаза и рассеянного склероза.

Питаться сбалансировано и разнообразно.
По мнению шведов, все диеты и разгрузочные дни совершенно бесполезны. На самом деле нужно просто избегать рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбасных изделий и копченых продуктов. В своем рационе нужно делать упор на продукты, богатые растительным белком, полезными жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами. Жители Швеции употребляют в пищу много рыбы, овощей, особенно корнеплодов, цельнозернового хлеба и молочных продуктов. А от ежедневного употребления мяса лучше отказаться.

Пить воду и кофе.
Нехватка воды в организме нарушает процесс обновления клеток, замедляет нервные импульсы и ускоряет старение организма. Впрочем, запасы жидкости в организме пополняются не только за счет чистой воды, но и супов, овощей и фруктов, чая и кофе. По мнению Бертила Марклунда, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, уберегают от развития болезни Альцгеймера, диабета, болезни Паркинсона.

Также эксперт рекомендует следить за весом, заботиться о зубах, мыслить позитивно и вести активную социальную жизнь.

via


Tags: люди, советы, человечество
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • 33 лучших книги

    33 лучшие книги, по версии пользователей Goodreads – самого авторитетного интернет-портала любителей книг. Вот какие книги выбрали люди из…

  • Самые неудачные браки

    В одном анекдоте верно заметили - не может хорошая вещь называться браком. Особенно в таких случаях. 1. Жена заперла мужа в ванной на три года.…

  • Владимир Жириновский об Исламе

    Россия - часть мусульманского мира? Кому угрожают наши природные ресурсы? К чему Жирновский советует призывать полтора миллиарда мусульман?…

promo analitic september 18, 2015 18:21 4
Buy for 20 tokens
Как известно, бессчетное количество безнадзорных и бездомных животных, чью численность никто не контролирует, возникло благодаря совершенно равнодушному к этому вопросу правительству. Бродячие стаи собак абсолютно комфортно чувствуют себя в условиях современных мегаполисов, став неотъемлемой частью…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments