May 25th, 2018

Пища для здоровья мозга

Screenshot_3

Мозг – изумительный орган человека, который отвечает за движения, дыхание, сердечный ритм, чтобы позволять телу двигаться, чувствовать и думать.

Поэтому важно поддерживать остроту ума и сохранять мозг в рабочем состоянии до глубокой старости.

Пища, которую едим, влияет на нормальную работу мозга, и улучшает умственные способности, такие как память и внимание.

Список полезных веществ, которые стоит включить в ежедневный рацион для здоровья мозга
1. Омега-3 жирные кислоты
Мозг состоит из жира и основная его часть – жирные кислоты омега-3, 90% которых представляют собой докозагексаеновую кислоту или ДГК, полезную для мозгового кровообращения. ДГК главный строительный материал для центральной нервной системы.

Когда в рационе появляется нехватка нутриента, то здоровье мозговых клеток нарушается и замедляется процесс передачи мозговых импульсов. В результате снижается способность к мышлению и концентрация внимания, развивается депрессия и чувство тревоги.

Исследования выявили, что в решении подобных проблем помогает увеличение в рационе доли жирных кислот омега-3, которые нужны для создания нервных клеток.

Жирная рыба лидер по содержанию омега-3 жирных кислот: лосось, форель и сардины, улучшают память и способность к обучению и получению новой информации.

Исследования показали, что у людей, которые включают в рацион вареную рыбу, мозг содержит больше серого вещества способного контролировать память и влиять на способности принятие решений.

В состав корня и листьев растения куркумы входит интереснейший ингредиент – куркумин, который придает специфический вкус популярной приправе. Одним из важнейших свойств куркумина, помимо антиоксидантных - способность увеличивать докозагексаеновую кислоту, которая защищает мозг.

Грецкий орех в достаточном количестве содержит альфа-линолевую кислоту, которая используется организмом для синтеза ДГК.

2. Холин
Холин или витамин В4 – нутриент, используется организмом для синтеза ацетилхолина - нейротрансмиттера, который отвечает за передачу нервных импульсов, регулирует настроение и память. При дефиците витамина нарушается проводимость нервных каналов, теряется способность ясно формулировать мысли, появляется забывчивость, депрессия и сонливость.

Нехватка витамина В4 предрасполагает к риску развития болезни Альцгеймера у людей старше 40 лет, которое сопровождается полной потерей памяти и распадом личности.

Организм человека синтезирует холин в кишечнике с помощью серина, метионина, фолиевой кислоты и цианокобаламина.

- серин и метионин содержится в мясе, птице, рыбе, сыре и яйцах;
- фолиевая кислота - в пивных дрожжах и зеленом салате;
- цианокобаламин - в печени животных, рыбе, жирном мясе, молочных продуктах.

Витамин В4, в готовом виде, содержится в печени животных, пивных дрожжах, пророщенных зернах пшеницы и яичном желтке.

3. Кофеин
Кофеин тормозит разные рецепторы аденозина в коре головного мозга, с различными эффектами:

1. Кофеин повышает умственную и физическую активность, блокируя рецептор A1, который активирует тормозные процессы, что выражается в появлении сонливости.

2. Блокируя рецептор A2, кофеин увеличивает уровень дофамина, который стимулирует и усиливает настроение, что вносит вклад в психостимулирующий эффект.

Кофеин повышает когнитивное восприятие, когда увеличивает передачу сигналов катехоламинов, адреналина и дофамина, повышает настроение и помогает лучше фокусировать внимание.
Регулярное употребление кофе ведет к снижению риска развития неврологических заболеваний: болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Collapse )
promo analitic september 18, 2015 18:21 4
Buy for 20 tokens
Как известно, бессчетное количество безнадзорных и бездомных животных, чью численность никто не контролирует, возникло благодаря совершенно равнодушному к этому вопросу правительству. Бродячие стаи собак абсолютно комфортно чувствуют себя в условиях современных мегаполисов, став неотъемлемой частью…

Спать раздельно: 6 преимуществ для вашей пары

Screenshot_4

1. Полноценный сон
Если вы долгие годы спали, обнявшись, то, вероятно, забыли, что это такое, когда во сне вы полностью расслабленны и вам ничего не мешает. Исследования показывают, что партнеры, которые спят вместе, будят друг друга около шести раз за ночь. Причины самые разные: храп, движения, перетягивание одеяла. Даже если вам удается тут же уснуть, нормальный ритм сна уже нарушен. Это негативно отражается на здоровье, что, в свою очередь, влияет на отношения.

2. Секс только по обоюдному желанию
Когда партнеры спят вместе, один из них считает себя вправе инициировать близость. Раздельный сон позволяет избежать разочарования из-за того, что вы вынуждены ответить отказом или согласиться, только чтобы не обидеть любимого человека.

3. Ощущение собственной сексуальности
Если вы хотя бы время от времени спите порознь, это позволяет поддерживать интерес друг к другу и новизну интимной жизни. Кроме того, качественный сон положительно сказывается на вашем теле: позволяет избегать переедания, дает силы на физические нагрузки, что помогает вам чувствовать себя более здоровыми, привлекательными и сексуальными.

4. Ценность близости
Согласитесь, по-настоящему мы ценим только то, что теряем. Даже краткая «разлука» дает возможность радоваться физической близости: прикосновениям, объятиям, поцелуям, которые вы с партнером дарите друг другу.

5. Меньше поводов для ссор
Частые пробуждения делают нас более раздражительными, и мы срываемся на самом близком человеке. Если мы страдаем от того, что его храп или беспокойный сон не дают нам выспаться, но при этом свято верим, что должны спать вместе, это превращает общее ложе в капкан. Когда же мы высыпаемся, это позволяет бережнее относиться к партнеру, избегать ссор и ранящих слов, о которых мы позже жалеем.
Collapse )

Египетский министр рассказал о заменивших российских туристов украинцах

Screenshot_5

Отказ России от авиасообщения с египетскими курортами не нанес существенного вреда экономике республики, заявил РБК министр торговли Тарек Кабиль. Компенсировать потери помог рост турпотока из Германии и Украины, сказал он

Египетские власти выполнили все процедуры по обеспечению безопасности аэропортов египетских курортов, сообщил 23 мая в разговоре с РБК министр торговли и промышленности Египта Тарек Кабиль. По его словам, возобновление авиасообщения из России на курорты Египта, в том числе Хургаду и Шарм-эш-Шейх, зависит от решения российского правительства.

Пока прямое авиасообщение регулярными рейсами есть только на линии Москва — Каир.

Кабиль также отметил, что сокращение потока российских туристов в Египет после приостановки прямого авиасообщения осенью 2015 года не отразилось на доходах торговой отрасли республики и на экономическом росте страны в целом.

По его словам, уменьшить отрицательный эффект от сокращения количества туристов из России помогла диверсифицированность экономики Египта, в которой сфера туризма занимает лишь четвертое место по величине вклада в ВВП: «Большая часть экономики Египта приходится на промышленность — около 18%, затем сельское хозяйство — 16%, и только потом услуги, а затем туризм». Восполнить потери от отсутствия российских туристов удалось благодаря другим отраслям экономики страны.

Кроме того, по словам министра, Египет привлекает туристов из других стран: «Наблюдается увеличение количества туристов из Германии, Украины и других стран, их становится все больше, что позволяет сбалансировать туристическую отрасль Египта».

Тарек Кабиль возглавляет египетскую делегацию, которая в среду в Москве участвовала в 11-м заседании Совместной российско-египетской комиссии по торговому, экономическому и научно-техническому сотрудничеству. Мероприятие прошло под председательством министра промышленности и торговли России Дениса Мантурова.

На повестке переговоров — широкий круг вопросов двустороннего торгово-экономического и инвестиционного сотрудничества, в том числе реализация проекта строительства «Росатомом» первой в Египте АЭС в Эд-Дабаа. Обсуждаются и поставки Египту 1300 пассажирских вагонов.

Мантуров по итогам заседания сказал, что Россия в своей заявке на поставку вагонов предлагает обеспечить локализацию до 25%, впоследствии нарастив ее до 50%.

Важным итогом встречи, по словам Кабиля, стало подписание межправительственного соглашения по созданию и обеспечению деятельности промышленной зоны для российских компаний в египетском городе Порт-Саид. Как отметил министр, проект поможет сбалансировать торговый обмен между странами, который достиг порядка $3,7 млрд в 2017 году без учета сотрудничества стран по военной линии. «Зона станет отправной точкой для экспорта многих промышленных российских товаров через Египет на рынки других стран», — отметил он.

После подписания соглашения в Москве его должен будет ратифицировать парламент Египта, рассказал Кабиль. Параллельно с этим начнутся переговоры по разработке контракта с российским промышленным девелопером, который будет обустраивать внутреннюю инфраструктуру российской промзоны. Резидентами промзоны в Египте могут стать КамАЗ, группа ГАЗ, УАЗ, Renault, группа «Мортон», «Метпром», «Татнефть», «Газпром нефть», «Интер РАО», «Трансмашхолдинг» и другие компании.
Collapse )

Породы кошек, которые стоит опасаться

Screenshot_6

Заводя кошку, мы мечтаем о милом пушистом существе, которое будет радовать нас, забавлять и дарить эстетическое удовольствие. Но порой вместо этого приходится сталкиваться с неуправляемой агрессией. Степень агрессивности во многом зависит от кошачьей породы. Какие же породы кошек считаются самыми злыми?

Сиамская кошка
Хотя это довольно популярная порода домашних кошек, почти у всех «сиамцев» злой характер. Если вас когда-нибудь поцарапала сиамская кошка, вы это долго не забудете. А если вы сами хозяин «сиамца», то, скорее всего, будете ходить в царапинах постоянно. «Сиамцы», помимо всего прочего, еще хитры и коварны: так, если они решат, что на вас обижены, то могут жестоко отомстить не сразу, а спустя некоторое время, застав вас врасплох.

Меконгский бобтейл
На первый взгляд меконгские бобтейлы со своими хвостиками, напоминающими кроличьи, выглядят вполне мило и безобидно. Но они близкие родственники сиамцев, поэтому обладают подозрительным и независимым характером. Если эти животные почуют опасность, то могут напасть на вас и больно покусать. Их даже рекомендуют держать в качестве охраны, если по каким-то причинам вы не можете завести собаку.

Абиссинские кошки
Как и сиамцы, они склонны мстить за причиненные обиды. Могут больно царапаться даже в, казалось бы, безобидной ситуации. К тому же, абиссинцам требуется постоянно уделять внимание. Иначе они дичают.

Мейн-кун
У этих существ с крепким мускулистым торсом вес может доходить до 15 кг. На вид они добродушны и ленивы, и иногда встречаются рекомендации заводить их для детей. Но с мейн-кунами следует держать ухо востро! Если такую киску разозлить, она может нанести довольно серьезные травмы не только ребенку, но и вам.

Британская короткошерстная
Британцы напоминают своим видом мягкие плюшевые игрушки. Но на самом деле они очень независимы и не переносят, когда с ними фамильярничают – берут на руки, теребят… Если вы будете слишком доставать британца, то очень скоро горько об этом пожалеете, отведав его когтей и зубов!

Камышовая кошка
Маловероятно, что камышовая кошка окажется у вас дома в качестве питомца. Тем более вес такого котика может достигать 13-15 кг. Однако многих очень привлекают колоритный цвет шерсти и стоячие ушки с кисточками. Такая кошка, увы, навсегда останется дикой. Например, будет царапать всех и вся, и очень больно кусаться. А вот попытки их погладить эти кошки не очень хорошо переносят. Перевоспитать такое животное практически невозможно. Поэтому лучше вообще воздержаться от такой экзотики – это все равно, что пытаться приручить рысь или гепарда.

Стоун кугуар
Это гибрид домашней кошки и камышового кота. Стоун кугуары довольно крупные. У них есть одна особенность: они признают только своего хозяина – обычно одного из членов семьи, а по отношению к остальным могут вести себя без доверия и агрессивно. Не рекомендуется заводить кошек этой породы, если в доме есть маленькие дети или другие питомцы – их будут воспринимать как конкурентов.

Чаузи
Это помесь домашней кошки с дикой болотной рысью. Чаузи склонны вести себя весьма агрессивно, к тому же, им требуется простор. Идеальный вариант для них – большой дом с приусадебным участком. Небольшую квартиру они могут просто разнести.

Если правильно воспитывать чаузи, можно сдержать их агрессию. Поэтому, пока чаузи еще котенок, не стоит давать ему играть с вашими руками и ногами и кусаться.
Collapse )

Какие замороженные овощи полезнее, чем свежие?

Screenshot_7

Замороженные овощи всегда должны быть в морозильнике, чтобы быстро приготовить вкусную и полезную еду. Если вы очень заняты, много учитесь, работаете, у вас мало времени – такие продукты неоценимы.

Действительно ли они заслуживают присутствовать в рационе питания?

Да, некоторые замороженные овощи даже более полезные, чем свежие, потому что собраны на пике спелости, когда в них наивысший уровень питательных веществ.

Вот список овощей, которые так же хороши при замораживании, как и свежие. Заморозка лишь незначительно изменяет их ценность.

Морковь
Хотя морковь практически доступна круглый год, но при долгом хранении и транспортировке уровень полезных веществ (клетчатка, витамин А и бета-каротин) в ней снижается.

Морковь замораживают вскоре после сбора урожая, что позволяет сохранить все полезные свойства.

Цветная капуста
Как и другие члены семейства крестоцветных, замороженная цветная капуста на вкус так же хороша, как и свежая. Благодаря процессу замораживания цветная капуста дешевле и легче готовится, и при этом вы в полной мере получаете от нее пользу.

Это отличный источник калия, магния, марганца, витаминов группы В, витаминов С, К и фолиевой кислоты. Она поддерживает пищеварение, потому что содержит клетчатку.

Шпинат
Замороженный шпинат богат клетчаткой, железом и кальцием, и сохраняет полезные свойства намного дольше, чем свежий.

Ученые утверждают, что диета, богатая шпинатом, помогает предотвратить многие заболевания – от сердечных заболеваний до рака кишечника, от остеопороза до артрита.

Collapse )

Чудо-Женщина в повседневной жизни: 8 простых правил

Screenshot_8

Оказывается, используя бизнес-технологии, можно грамотно управлять семьей и стать для любимого чудо-женщиной. Об этом мы поговорили с тренером личностного роста, автором книги «Жена-директор, или Грамотное управление семьей», бизнесменом Дмитрием Сорокой.

Позвольте себе стать директором вашего проекта «Семья»
Не домработницей, кухаркой или рабыней, а грамотным управленцем, от действий которого зависит результат всего проекта. В вашем ведомстве муж, дети, ближайшие родственники. Переносите на эту «структуру» бизнес-технологии, и климат в семье станет куда лучше. Почему директор не мужчина? Он лишь делает предложение руки и сердца, а вы принимаете решение — будет семья или нет. Вы — директор, он — учредитель. Но жена, безусловно, главнее. Только она эту главность показывает не с помощью головы, а с помощью шеи.

Создайте семейные правила
Любой бизнес начинается с документации и прописанных принципов, ценностей и т.д. Введите это в семью. Но не для того, чтобы наказать кого-то, а для безопасности всех ее членов. Имея определенные, заранее обговоренные правила вам будет потом легче договариваться. Я советую всем мужчинам после предложения руки и сердца сразу говорить женщине, сколько денег он будет давать ей на семью в месяц. Такая конкретика высвобождает массу времени для любви.

Разделите территорию
Например, вопросы питания, своего внешнего вида, уюта в квартире — женская территория, обеспечение финансами, воспитание детей — мужская, совместный отдых — общая. И каждый несет ответственность за свой участок. Мужчина может на территории, отнесенной к женской, посоветовать что-то, но не указывать. И наоборот.

Если условия не выполняются, то, как и в бизнесе, следуют санкции, о которых вы тоже должны договориться заранее. Если жена через 10 лет после свадьбы стала на 50 кг больше, то муж вправе спросить: «Дорогая, а что происходит? Давай обсудим». И эта территория уже автоматически становится общей. Далее — вопрос договоренностей.

Аналогично вы вправе задавать вопросы, если муж перестал выполнять свои финансовые обязательства. Одна из самых серьезных ошибок — позволять мужу не зарабатывать, самим кормить семью, платить кредиты и т.д. Если после ваших мотиваций и поддержки супруга ситуация не меняется, смените методы. Например, покажите мужу пустой холодильник и сообщите, что ужина нет. Возможно, он уйдет, обидевшись и хлопнув дверью, но денег добудет. В этот момент обязательно похвалите, какой он добытчик и настоящий семьянин.

Научитесь вести переговоры
В большинстве семей сейчас многие проблемы проистекают из трех моментов:

1. Женщины не разговаривают с мужчинами, умалчивают многие проблемы.2. Если и разговаривают, то не умеют — переходят на крик, оскорбления.3. Если и умеют разговаривать, то не умеют договариваться, отстаивая только свое мнение и полностью игнорируя аргументы партнера.

Умение договариваться, конструктивно общаться — основное правило в концепте «жена-директор». Для женщины важно научиться спрашивать и обязательно слушать и слышать другого человека. Мужчины, в отличие от слабого пола, понимают язык уважения. Дайте ему это: начните с уважением относиться к мужской территории, к его работе, к его ценностям, подчеркивайте его значимость, и он будет тянуться домой, где ему дают признание и благодарности. Зачем ему другая, когда его ждет своя суперженщина. Любому представителю сильного пола необходимо слышать о своей крутости. А ваше влияние начинается уже у порога, когда вы всегда с улыбкой встречаете «учредителя». Это и есть женское умение управлять семьей.

Перестаньте критиковать, начните мотивировать
Муж — это муж, а не ребенок. Не нужно его ругать, поучать, наказывать. Выстраивайте отношения в любой ситуации. А то они у нас сейчас существуют лишь для того, чтобы их выяснять. Мудрая жена не настаивает, а советует. И когда задает вопрос, начинает со слов: «Дорогой, как ты думаешь, может быть попробовать так...?» В такой конструкции в вопросе уже заложен ответ, который ей нужен. А потом еще и подчеркнет: «Какой ты у меня молодец, как все здорово придумал!» Поверьте, у мужчины после этого энергия вырастет во стократ. Он с большей охотой будет брать на себя функции главы семейства. И будьте верной, не сравнивайте любимого человека с другими мужчинами, поскольку этим вы выражаете сомнение в его возможностях. Разве хороший директор, работая в одной фирме, думает о другой?

Планируйте
Именно вы должны помнить о днях рождения и иных событиях в жизни близких людей, заранее готовить подарки. Поверьте, муж эти старания оценит. Вы можете создать один общий электронный календарь, который будет доступен всем членам семьи, и где сразу будет видно, кто чем занят и кому что нужно сделать. Помните, что мужчина, как правило, планирует только свое рабочее время, а жена-директор — все сферы своей жизни.
Collapse )

Зубы Гитлера позволили установить точную причину его смерти: новое исследование

Screenshot_9

Французские исследователи получили у ФСБ разрешение на исследование зубов фюрера и доказали, что, вопреки популярным конспирологическим теориям, Гитлер действительно умер в 1945 году.

Команда ученых во главе с профессором Филиппом Шарлье (Philippe Charlier) получила доступ к фрагментам зубов фюрера и провела исследование, призванное определить причину его смерти. Разрешение на это ФСБ выдало в июле 2017 года, что само по себе событие беспрецедентное — до этого зубы хранились в закрытом госархиве с 1946 года. Сама работа была опубликована в научном журнале European Journal of Internal Medicine. По словам самого профессора, зубы подлинные и в самом деле принадлежали Гитлеру.

«Можно оставить все теории заговоров, которые касались его смерти. Он не бежал в Аргентину на подводной лодке, не скрылся в секретной базе в Антарктиде и даже не улетел на темную сторону луны», уверяет Шарлье. Во время анализа ученые обнаружили множественные патологии и отложения кальция, а вот следов употребления мяса не было вовсе — диктатор был вегетарианцем.
Collapse )

Ученые выяснили, какая музыка нравится людям с психическими отклонениями

Screenshot_10

Психологи утверждают, что музыка способна влиять на человеческие эмоции так же сильно, как и реальные события. Поэтому к подбору плей-листа лучше подходить внимательно. Кстати, согласно недавнему исследованию, у людей с психическими отклонениями есть некоторые общие пристрастия в музыке. И нет, это не классические композиции, которые, как правило, обожают киношные психопаты.

У психопатов нет любимых жанров
Ученые, подготовившие доклад о любимых песнях психопатов для форума Neuroscience 2017, обследовали почти 200 человек. Им включали популярные композиции самых разных жанров и исполнителей. А перед этим провели тест на психопатию.

Результаты показали, что у людей, склонных к психическим отклонениям, нет особенно любимых жанров в музыке (однако чуть чаще остальных они слушают R&B). Наиболее сильное воздействие на таких людей оказывают определенные треки, а не целые музыкальные направления.

Наиболее любимая музыка
Прежде чем говорить о треках, которые нравятся людям со склонностью к психопатии, отметим, что эти предпочтения никак не связаны с конкретными звездами шоу-бизнеса, поскольку в результатах исследования нет повторяющихся треков одного исполнителя.

Больше всего людям с психическими отклонениями понравилась песня Эминема Lose Yourself («Потерять себя») о тяжелом пути к вершине музыкального олимпа.

Также в числе песен, понравившихся психически нездоровым людям, оказался трек группы Blackstreet No Diggity (примерный перевод — «Без базара»), в котором идет речь об отношениях крутых парней с распутными красотками.

Нелюбимая музыка
Также ученым удалось выделить треки, которые людям с психическими отклонениями не понравились совсем.

Среди композиций, которые можно назвать нелюбимыми песнями психопатов, оказалась My Sharona («Моя Шарона») группы The Knack. Это рассказ о сексуальной девушке Шароне, которая буквально сводит автора с ума.

Также среди отвергнутой испытуемыми музыки оказалась популярная композиция Titanium исполнительницы Sia. Это песня от лица сильной и уверенной в себе девушки, которая сама себя называет «титаном».

Действительно ли тяжелая музыка может сделать из здорового человека психопата?

А вот негативное влияние тяжелой музыки на психическое здоровье человека оказалось мифом. Согласно исследованию, проведенному Университетом Квинсленда в Австралии, такая музыка часто помогает человеку справиться со стрессом и депрессией.
Collapse )

14 ежедневных ритуалов, как сохранить психическое здоровье на долгие годы



Старение преподносит людям такие проблемы, как потеря близких, снижение уровня энергии, возрастные изменения тела и хронические болезни. Дети вырастают и покидают родительский дом, забирая с собой улыбки, любовь и радость. На смену этим чувствам приходят неуверенность в завтрашнем дне, печаль, тревога и низкая самооценка.

Но не стоит отчаиваться, так как возрастные изменения имеют и позитивные стороны. Например, у вас появляется возможность посвящать больше времени себе, путешествовать, находить новых друзей, новые увлечения и тихо радоваться жизни. Перед вами несколько способов, которые помогут вам поддерживать свое психическое здоровье на протяжении долгих лет.
Медитация

Эта духовная практика тренирует мозг, помогает сосредоточиться и улучшить внимание. Также медитация уменьшает беспокойство и увеличивает способность наслаждаться маленькими милыми моментами в жизни. Она помогает создать терпимость к неудобствам, которые неизбежно приходят со старением тела. Медитируя на регулярной основе, вы перестанете чувствовать стресс и научитесь справляться с реактивными эмоциями.
Оставайтесь на связи

К сожалению, с возрастом для многих людей становится актуальным желание запереться в четырех стенах и отгородиться от социума глухой стеной. Эта привычка обеспечит вам встречу с депрессией и тревогой, поэтому призываем вас отказаться от нее. Прекратите смотреть телевизор в гордом одиночестве и ищите встреч с друзьями в шумном месте. Если вы потеряли их, запишитесь в клуб по интересам, найдите себе занятие по душе и новых единомышленников. Также не отказывайтесь от общения с людьми в социальных сетях.
Благодарность

Научные исследования предполагают, что благодарность увеличивает ощущение общего благосостояния. Это помогает справиться со стрессом, уменьшить уровень агрессии и избавиться от депрессии. Клинический психолог из Калифорнии Стивен Султанофф предлагает своим клиентам заканчивать день, благодаря судьбу за любые три незабываемые вещи.
Изучите свое тело

Умы современных людей круглосуточно заняты новостями и проблемами, которые формируют высокий уровень тревожности и нервно-психического напряжения. Чтобы не допустить соматических заболеваний, старайтесь прислушиваться к своему телу с помощью этого нехитрого приема. Закройте глаза и на протяжении 5-15 минут фокусируйте свое внимание на ощущениях в области тела. Узнайте, в какой зоне присутствует напряжение в области мышц или дискомфорт.
Больше движения

Физическая активность увеличивает приток кислорода к мозгу. Это помогает повысить настроение, улучшить концентрацию внимания и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Для достижения наилучших результатов чередуйте прогулки с аэробными упражнениями и силовыми тренировками.

Новое хобби
Пользуйтесь любой возможностью, чтобы выйти из зоны комфорта. Вы никогда не узнаете, какие позитивные эмоции и ожидают вас за углом. Для сохранения нейронных связей в головном мозге необходима активная тренировка. На досуге решайте головоломки и логические задачи, играйте на музыкальных инструментах и изучайте иностранные языки.
Пробиотики

Исследования показывают, что хорошая микрофлора в кишечнике благотворно влияет на выработку нейромедиаторов в головном мозге. Поэтому ваш ежедневный йогурт с пробиотиками не только полезен для вашего пищеварения, но и эффективен для улучшения функций памяти, настроения и общего благополучия.
Новая социальная деятельность

Чтобы чувствовать себя полезным для социума, найдите деятельность, которая могла бы принести пользу. Активно участвуйте в волонтерской жизни, устройтесь на работу на полставки, займитесь мелким предпринимательством или станьте наставником для молодых людей, занятых в сфере, в которой вы проработали долгое время.
Больше сна

По статистике почти половина взрослого населения старше 60 лет страдает от тех или иных расстройств сна. В долгосрочной перспективе такое положение вещей приводит к тревожному расстройству и депрессии, а также является одним из факторов, способствующих возникновению болезни Альцгеймера. Каждую ночь ваш мозг должен проходить через полную перезагрузку. Это даст вам возможность чувствовать бодрость и свежесть по утрам.
Любовь к себе

Процесс физического старения тела сопряжен с недовольством, унынием и разочарованием. Научитесь принимать все визуальные изменения, глядя на себя в зеркало. Используйте позитивные аффирмации и практику визуализации. Негативная самооценка полностью уничтожает любовь к себе, поэтому откажитесь от удручающих сознание мыслей.
Collapse )

5 признаков, что у вас нехватка витамина В12



Главная функция витамина В12 — он помогает в строении ДНК, при этом служит своего рода энергетическим центром. Витамин сохраняет здоровье нервной системы и кровяных клеток, доставляет кислород в мышцы и органы, регулирует обмен веществ.

Нехватка витамина В12 может уменьшить количество энергии, ухудшить настроение, привести к депрессии и нарушить обмен веществ. Чаще всего дефицит витамина встречается у веганов, вегетарианцев — продукты, богатые В12, как раз животного происхождения

— и у людей с проблемами кишечника (хроническое воспаление кишечника или синдром раздражённой толстой кишки). В группу повышенного риска попадают люди, страдающие целиакией (непереносимость глютена) и изжогой: лекарства блокируют выработку желудочного сока и нарушают синтез В12 из пищи.

Вот признаки, которые сигнализируют, что у человека наблюдается нехватка витамина В12.

Вы забываете разную информацию
Дефицит витамина В12 ухудшает состояние нейронных связей и процесс доставки кислорода в головной мозг. Со временем человек начнёт чувствовать, что его сознание слегка затуманено, и замечает, что стал чаще забывать об обычных вещах: например закрыл ли он дверь в квартире или в какой карман положил телефон. Такие симптомы могут довольно быстро прогрессировать и стать необратимыми: у некоторых людей это приводит к слабоумию и болезни Альцгеймера.

Вы перестаёте чувствовать вкус продуктов
Состояние нервных окончаний на языке тоже зависит от количества витамина В12 в организме. В этом случае дефицит приведёт к тому, что вкусовые рецепторы перестанут работать как положено. Если нехватка витамина довольно серьёзная, рецепторы могут даже не распознать острую пищу.

Вы чувствуете слабость в ногах
Отсутствие необходимого количества витамина В12 может привести к тому, что человек будет чувствовать слабость в ногах и лёгкое покалывание в пальцах. Если проигнорировать регулярные проявления такого дискомфорта, они могут перейти в хроническую стадию.

У вас часто кружится голова
Дефицит витамина В12 негативно сказывается на работе спинного мозга — это приводит к головокружению и даже обмороку. Если вы регулярно сталкиваетесь с подобными симптомами, срочно обратитесь к специалисту, чтобы не усугубить состояние.

Вы чувствуете себя подавленным
Низкий уровень витамина В12 негативно влияет на производство таких важных для настроения гормонов, как серотонин и дофамин. То же самое происходит с гормонами, вызывающими депрессию. Если вы часто замечаете у себя беспричинно плохое настроение, обратите внимание на свою диету и посоветуйтесь с врачом.
Collapse )

Названы марки опасного сливочного масла



Некоммерческая организация «Росконтроль» провела исследование сливочного масла и установила, что продукты только пяти брендов могут называться маслом высшего сорта. Масло еще двух марок оказалось опасным — в нем нашли бактерии группы кишечной палочки. Об этом говорится в результатах исследования, имеющихся в распоряжении «Ленты.ру».

«Росконтроль» проверил образцы «Традиционного» и «Крестьянского» масел 31 марки. Выяснилось, что к высшему сорту могут относиться только образцы «Экомилк», Valuiki, «Белорусское», «Му-у», «Радость вкуса». «Остальная продукция в той или иной степени имеет признаки фальсификации или не соответствует требованиям безопасности», — говорится в сообщении организации.

При исследовании других образцов были обнаружены нарушения — в частности, в маслах «Кубанский молочник» и «То самое масло» нашли бактерии группы кишечной палочки. Продукция брендов «Родная кухня», «Солнечная долина», «Лав продукт», «Молоко плюс» и «Посейдон сервис» оказалась фальсификатом.
Collapse )

Диетологи составили список подходящих продуктов для позднего ужина

Screenshot_11

Потому как длительные перерывы в еде влияют на пищевое поведение человека. Диетологи советуют кушать часто, но малыми порциями. Что же можно есть поздно вечером?

Кефир и ряженка. Источники полезных для пищеварения бактерий, вкусные и сытные.

Вареные яйца. Белок помогает быстро насытиться, легко усваивается.

Мясо птицы. Полезный белок, присутствие аминокислоты триптофан (улучшает настроение, повышает уровень гормона сна мелатонина).

Рыба. Рыбу очень важно включить в свой рацион, так как она несет много пользы здоровью и богата жирными кислотами омега-3. Недавно мы писали о том, что рыбий жир спасает от стрессового расстройства.

Молоко. Много белка и кальция. Успокаивает нервную систему, омолаживает кожу. И на ночь полезно выпить стакан теплого молока, так как это помогает быстро уснуть.
Collapse )

Кто по происхождению Эдита Пьеха

Screenshot_12

Происхождение любимой миллионами советских граждан певицы всегда интриговало и вызывало много вопросов и пересудов. Эдита Пьеха родилась во Франции, в семье польских иммигрантов в 1937 году. Родной город певицы — Нуайель-су-Ланс — расположен на севере Франции, в Нор-Па-де-Кале.

Детство
Отец будущей звезды советской эстрады, Станислав Пьеха, был простым шахтером. Долгие годы работы в шахте пагубно сказались на его здоровье. Когда Эдите Станиславовне было 4 года, отец умер от силикоза, профессиональной болезни, вызванной вдыханием пыли горных пород.

Из-за работы в шахте и тяжелых условий жизни умер и старший брат Эдиты, Павел. Юноша угас от туберкулеза 17-ти лет от роду. Семья вообще жила довольно бедно. В зрелые годы ЭдитаСтаниславовна вспоминала, что питались очень плохо. Коровьим молоком она впервые «полакомилась» в 10 лет. Такой тяжелый старт жизни сказался на теперешнем здоровье Эдиты Станиславовны. У нее часто случаются переломы из-за дефицита кальция.

Мать певицы — тоже полька, Фелиция Королевская. После смерти первого мужа она вторично вышла замуж. И снова за шахтера, поляка Яна Голомба. Первые годы жизни во Франции стали причиной того, что Эдита Станиславовна превосходно говорила на французском и выучила язык соседней страны — немецкий. В 1946 году семейство переехало в Польшу, так и не достигнув достойного уровня жизни во Франции.

Дальнейшая судьба
о приезду в Польшу родители Пьехи поселились в Богушове, городе шахтеров. Здесь ЭдитаСтаниславовна начала углубленно изучать родной язык, которым до этого владела лишь на разговорном уровне. В юности будущая звезда эстрады мечтала стать учительницей и даже получила направление в Ленинградский пединститут. Но Пьехе так и не удалось в него поступить, поскольку прием был уже окончен.

Девушка-иностранка не растерялась и подала документы в институт имени Жданова на отделение психологии. Во время обучения в этом заведении и началась ее певческая карьера. Сначала Пьеха пела в польском хоре. Затем ее пригласили в ансамбль местной консерватории. Приглашение прислал руководитель ВИА «Дружба» Александр Броневицкий, будущий супруг и отец ее единственной дочери Илоны.

Первое же выступление молодой певицы с польской песенкой «Красный автобус» так сильно понравилось публике что исполнительницу 4 раза вызывали на бис. Этот момент и стал решающим в ее судьбе и карьере. Мечты о педагогической деятельности были забыты. Эдиту Пьеху ожидал длинный путь звезды сцены и любимицы публики.
Collapse )

Что нужно знать о турбулентности



Турбулентности боятся большинство пассажиров авиалайнеров. Сложно сохранять хладнокровие, когда самолет «прыгает» то вверх, то вниз, и тревожно «машет» крыльями. «Болтанка» представляет большую опасность для людей, чем для машины.

Турбулентность не приводит к катастрофе
Несмотря на страшную репутацию убийцы самолетов, турбулентность редко приводит к катастрофам. За 120 лет авиации в мире не произошло ни одного случая авиакрушения, причиной которого была бы турбулентность. По сути, "болтанка" для самолета - то же самое, что кочки на дороге для машины. Самолет трясет из-за разницы в температуре восходящих и нисходящих потоков воздуха. И зоны турбулентности редко являются неожиданностью для пилотов. Они заранее прорабатывают маршрут до рейса и знают все пути обхода и выхода из опасных зон.
Так что, по словам авиационного психолога Алексея Гервашема, турбулентность – не вопрос безопасности пассажиров, а вопрос их комфорта. Правда иногда сильная болтанка может причинить ощутимый вред – из-за сильной неожиданной тряски, люди отправившиеся гулять по салону, могут серьезно пострадать. Были случаи, когда во время турбулентности открывались полки с ручной кладью и оттуда прямо на пассажиров падали все допустимые 13 килограмм ручной клади.

Животные используют турбулентность
Некоторые животные научились извлекать выгоду из турбулентности, получая энергию из набегающего потока. Для этого, у них особое строение тела, предназначенное для разрушения поверхностных волн, которые образуются при взмахе крыла или движении хвоста и потребляют много энергии. Так, например, кончик хвоста всегда острый, чтобы размер волны, образованный на конце был минимальным. При машущем полете птицы искусственно вызывают срыв пограничного слоя, создавая за счет турбулентности подъемную силу.

Самая опасная турбулентность
Не все зоны турбулентности можно определить заранее. Они могут возникнуть не только в облаках, но и в чистом небе с отличной видимостью, где метеорологический радиолокатор не сможет уловить их приближение. Это так называемая турбулентность ясного неба, которая часто возникает во время полета на высоте 5-6 километров. Основная ее опасность заключается как раз в непредсказуемости – у экипажа практически не остается времени предупредить пассажиров о необходимости вернуться на свои места.
Collapse )