?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Screenshot_48

«Столько уже известно о сне и его важности для физического, психологического, эмоционального и духовного здоровья, но полноценно высыпаться становится сложнее».
Арианна Хаффингтон.

В 2007 году главный редактор «The Huffington Post» Арианна Хаффингтон потеряла сознание во время работы в офисе. Очнулась в луже крови и со сломанной скулой, в результате потребовалось наложить пять швов в области глаза.

Случай заставил задуматься, и она провозгласила себя "проповедником сна", когда поняла, что обморок и травма, случились за счет недостатка сна и переутомления, В личном блоге она акцентирует внимание читателя на последствиях бессонницы, которые разрушают здоровье и благополучие. Они сокращают жизнь и делают человека склонным к серьезным заболеваниям.

Вот, что опубликовали на сайте Санкт-Петербургского Научного медицинского центра "Бехтерев":

«По статистики, до 20% населения Земли периодически принимают снотворные препараты, так как страдают от нарушений сна. Бессонница — бич современного общества, проблема, которую люди не воспринимают серьезно и не обращаются за помощью к специалистам».

Печальная статистика из документального фильма «Sleepless in America», National Geographic:

У людей, которые страдают бессонницей:
- рост смертности выше на 20%;
- уровень ожирения на 27% выше;
- больше шансов стать углеводозависимы;
- потребляют больше на 500 калорий в день;
- на 62% повышен риск рака молочной железы;
- на 48% повышен риск сердечнососудистых заболеваний;
- в 5 раз выше риск развития диабета;
- в 3 раза повышен риск простудных заболеваний из-за снижения иммунитета;

Вот 9 приемов, которые помогут быстрее заснуть, начните с сегодняшнего дня:
1. «Ночное молоко»
Вы слышали или пробовали народное средство для сна - выпивать теплый стакан молока на ночь?
Японские ученые открыли, что коровье молоко, содержит больше мелатонина и триптофана, когда дойка производится до рассвета. Если «ночное молоко» отсутствует на прилавках магазина, то вот список других продуктов с высоким содержанием мелатонина и калорий: вишневый сок, ягоды, гpeцкиe opexи, ceмeнa гopчицы. Эти продукты перед сном есть не стоит, а вот мясо индейки – легкий перекус на ночь, который не навредит фигуре.

2. Дыхательная практика.
Мгновенный натуральный транквилизатор, без побочных эффектов. Эксперты по сну и борьбы со стрессом рекомендуют освоить простое дыхательное упражнение, которое поможет расслабиться за 60 секунд. Метод используется и в течение дня.

3. Метод прогрессивной мышечной релаксации.
Эта релаксационная техника изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном ещё в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения мышца автоматически расслабляется. Доктор Джэкобсон и последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу, одновременно или последовательно, в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.

4. Обратный отсчет от 300.
Методика, которую разработал клинический психолог Майкл Бреус.
Он считает обратно от 300 по 3 раза, что математически сложно, и думать о чем-то еще невозможным. «Это так "скучно", говорит он, что быстро засыпаю».

300, 297, 294… zzz

5. Кофеин и алкоголь.
Кофеин вызывает привыкание, бодрит и попадает в организм в разных скрытых формах: кофе, таблетки, безалкогольные напитки и энергетики, кофеин везде.

Кофеин остается активным в течение 10 часов после потребления. Откажитесь от кофеина за 4-6 часов до сна, чтобы заснуть или попробуйте заменить на травяной чай.

Алкоголь и сон также не сочетаются:
Идея, что выпить бокал вина перед сном, чтобы заснуть миф. Алкоголь - подавляет процессы центральной нервной системы. Только спирт переработается организмом, он становится стимулятором, который скажется на качестве сна. Избегайте употребления алкоголя за 2-3 часа до сна.

6. Счастье в темноте.
Способ поменять циркадные ритмы мозга — использовать яркий свет экранов смартфона, планшета, телевизора. Свет экрана дает команду бодрствовать и приводит к нарушению циклов сна. Решение – почитать старомодную книгу при свете неяркой лампы или устройство - "ридер" с дисплеем на основе "электронных чернил".

7. Избегайте стресса перед сном.
Тревожные мысли и состояние тревоги вырабатывают кортизол, и поэтому погрузиться в глубокий сон не удается. Медитация помогает уменьшить выработку кортизола на 20%.

8. Делайте зарядку.
Регулярно двигаться - важный ингредиент в рецепте для хорошего ночного сна. Важно избегать занятий перед сном. Причина – гормон стресса кортизол, который разрушает белки, накапливает жир, повышает уровень глюкозы в крови.

9. Проконсультируйтесь с врачом, если хитрости и уловки не помогают.
Чувствуете себя истощенными в течение дня, хотя спали? Специалисты называют бессонницу инсомнией. Это распространенное нарушение сна возникает из-за психологических проблем, трудных жизненных ситуаций, которые сопровождаются перенапряжением.


via



Recent Posts from This Journal

promo analitic август 13, 2015 14:08 9
Buy for 100 tokens
самые дорогие алкогольные напитки мира Эль Vieille Bon Secours 1200 долларов за 12-литровую бутылку. Коктейль Уинстон 14 000 долларов за один коктейль. Всё верно – один коктейль стоит как курс обучения в приличном университете. Видимо, у этого парня уже есть хорошее образование Ром…
Мы в социальных сетях:







Яндекс.Метрика





Tags