?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Screenshot_64

Чаще всего вечером у меня редко хватает сил на что-либо, кроме ужина и пары часов просмотра легкого кино. Тем не менее, существует множество вещей, которые стоит делать именно вечером, а не утром. Мы расскажем о вечерних привычках, которые помогут крепче спать ночью, а утром просыпаться без проблем.

1. Определяться с целями
Не важно, касается это мечты всей твоей жизни или ты просто хочешь придумать график тренировок и меню на неделю — подумай об этом раньше, чем ляжешь спать. Каждый новый день — новые проблемы. Планы нужно регулярно корректировать, и с утра у тебя может просто не найтись на это времени.

2. Выражать благодарность
Подумать о том, за что стоит быть благодарной — это отличный способ сфокусироваться на хорошем, что поможет тебе уснуть и видеть приятные сны. Благодарность за вещи, которые у тебя есть, тренирует мозг видеть хорошее во всем. Это стоит делать именно вечером, потому что за утренними сборами и во время рабочего дня может не найтись на это времени.

3. Принимать горячий душ
Многие обожают принимать душ именно с утра, но если ты любишь по-настоящему горячие процедуры, их стоит делать с вечера. Когда температура твоего тела меняется под воздействием тепла, это вызывает сильное желание поскорее заснуть. Так что согласно множеству исследований это помогает побороть бессонницу, а также полностью расслабить тело.

4. Мыть посуду
Никто не хочет просыпаться и видеть горы посуды в раковине и стопки одежды в корзине для белья. Никаких генеральных уборок — просто добавь 15 минут наведения порядка в свою рутину перед сном. Пусть это станет простым ритуалом, как чистка зубов. Заполни стиральную машину, протри раковину и столешницы — этого будет уже достаточно для того, чтобы сэкономить тебе время с утра, и бардак не испортит тебе настрой.

5. Создавать списки дел
Одна из самых распространенных ошибок, связанных с to-do листами, состоит в том, что люди дожидаются до утра, чтобы начать жить по новой системе. Недавнее исследование Университета Бейлора показало, что если составлять список задач на следующий день заранее, это поможет тебе уснуть быстрее. Обычно ты прокручиваешь в голове мысли о том, что же будет завтра. Если ты запишешь планы заранее, то на следующий день легко справишься с беспокойством и освободишь себе время для передышки.

6. Управлять дыханием
Еще одна полезная привычка, которая улучшит качество сна, — дыхательные упражнения. Они регулируют давление, соединяют разум и тело в одно спокойное состояние. И это влияет на то, какие сны тебе приснятся.

7. Глубоко очищать кожу
Полноценное глубокое очищение кожи помогает не только удалить всю грязь и масла, но и расслабиться. Потрать время на то, чтобы очистить поры, выравнять тон и увлажнить кожу, прежде чем укладываться в кровать. Представь, что это твой новый ритуал любви к себе и замечательный способ закончить длинный и сложный день.

8. Делать заметки
За день наш мозг наполняется огромным количеством информации и нового опыта, который нужно обработать. Буквально пять минут кратких заметок о прошедшем дне, легкая зарисовка или пост в блог помогут тебе освободить сознание и логично завершить день. Больше никаких спутанных мыслей перед сном!

9. Читать
Кто-то любит читать с утра, а кто-то предпочитает листать новости перед сном. Что важно: твой мозг лучше запоминает именно то, что ты читаешь перед сном, что, кстати, всегда помогало студентам перед сдачей экзаменов. Никаких смартфонов и ноутбуков — используй обычную бумажную книгу, чтобы не иметь проблем с выработкой мелатонина от света экрана.

10. Использовать эфирные масла
Даже одна капля лаванды на подушке способна творить чудеса с качеством сна. Используй только те ароматы, которые предназначены для отдыха и расслабления. Избегай цитрусовых, ведь они бодрят и улучшают внимательность. Эфирные масла значительно влияют на то, как ты высыпаешься, особенно полезны натуральные ароматы для тех, кто проводит в кровати не более 5 часов.

via


Recent Posts from This Journal

promo analitic august 13, 2015 14:08 9
Buy for 100 tokens
самые дорогие алкогольные напитки мира Эль Vieille Bon Secours 1200 долларов за 12-литровую бутылку. Коктейль Уинстон 14 000 долларов за один коктейль. Всё верно – один коктейль стоит как курс обучения в приличном университете. Видимо, у этого парня уже есть хорошее образование Ром…
Мы в социальных сетях:







Яндекс.Метрика





Tags