?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Screenshot_46

Вы всегда чувствуете усталость?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), из десяти человек из десяти сообщают, что они чувствуют усталость или усталость. Вот некоторые особенно важные цифры из исследования CDC:

Больше женщин сообщают, что они всегда чувствуют усталость или изнурение, чем мужчины во всех возрастных категориях (15,3% до 10,1%).
Процент женщин, которые говорят, что они всегда чувствуют усталость или усталость, согласуется между возрастными группами (от 18 до 64 лет и выше).
По сравнению с возрастом 18-44 лет (8,7%) до 45-64 лет (12,2%) частота мужчин, которые сообщают о том, что очень устали увеличивается на 71% .
Как и во многих исследованиях состояния здоровья, приведенные выше цифры, вероятно, занижают степень проблемы. Есть один факт: слишком многие из нас страдают от усталости. Хуже того, мы решили просто «мириться с этим». Это плохая идея, о чем мы поговорим в ближайшее время.

Когда вы чувствуете усталость все время, это отрицательно влияет на каждый аспект вашей жизни - лично, профессионально, эмоционально и духовно. В худшем случае чувство усталости может даже стать смертельным. Когда мы предпочитаем игнорировать чувство усталости, мы ставим под угрозу наше здоровье - и, вполне возможно, нашу жизнь.

5 БОЛЬШИХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ
1. ОТСУТСТВИЕ СНА
Недостаток сна - причина номер один для эпидемии усталости. По оценкам, более чем один из трех взрослых (35%) не получает достаточного количества сна. Помимо обеспечения страшного будущего, плохой сон - увеличивает риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, ожирения и инсульта. В дополнение к тому, что вы всегда устали, плохие привычки спать также снижают нашу толерантность к стрессу.

Советы экспертов:
Ложитесь спать на 30 минут раньше;
Спите в комнате, которая является относительно бесшумной, прохладной и удобной.
Ложитесь спать одновременно каждую ночь, даже по выходным.

2. ПЛОХАЯ ДИЕТА
Как топливо для вашей машины, еда для вашего тела. Вы не наполнили бы свой автомобиль неправильным типом топлива; так почему же многие из нас делают исключение для нашего драгоценного тела? Это абсолютно не имеет смысла, и плохая диета просто заставит вас чувствовать себя уставшим. Поймите, примите и настройте свой образ жизни на этот факт. Каждая вещь, которую вы вкладываете в свое тело, напрямую влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это знание позволяет вам жить здоровее, чем подавляющему большинству людей.

Советы экспертов:
Приоритет белка и клетчатки для каждого приема пищи.
Ешьте что-то здоровое каждые три-четыре часа.
Когда это возможно, есть больше целых (менее обработанных) продуктов.

3. ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Мы не эволюционировали, чтобы сидеть на диване. Ни в малейшей степени. Подумайте об этом: за первые 199 000 лет нашей истории, насчитывающей около 200 000 лет, наших предков Homo Sapien, с которыми мы делим более 99 процентов нашей ДНК - кормились, охотились и собирали. Другими словами, они находились в постоянном движении. Если нет, они бы погибли. Теперь, вперед-вперед до 2018 года: 80 процентов из нас не получают рекомендуемое количество движнений. Более 20 процентов людей вообще не получают никаких упражнений. С такой генетической историей и преимущественно нездоровым поведением большинства взрослых неудивительно, что исследователи находят сильную корреляцию между физическим движением и энергетическими уровнями.

Советы экспертов:
Не считайте упражнения скучными; найти занятие, которое весело, а также разбивает пот!
Попробуйте интервенционную тренировку с высокой интенсивностью, или HIIT.
Вставайте и двигайтесь. Даже если вы находитесь в офисе, просто двигайтесь!

4. ЧРЕЗМЕРНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Не все что стресс - это плохо! Фактически, многочисленные исследования показали, что небольшое стресс может улучшить производительность и срочность, необходимую для завершения наших задач. Однако длительные периоды повышенного стресса вызывают химический баланс мозга и тела. В результате наш организм производит слишком много химикатов для стресса, чем необходимо. Это может повредить нашему сердцу и истощить нашу энергию, заставляя нас чувствовать, что вы всегда устали.

Советы экспертов:
Определите то, что вызывает слишком много стресса.
Откажитесь взять на себя больше, чем вы можете справиться (например, научиться говорить «нет»).
Устраните людей в вашей жизни, которые являются токсичными.

5. МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Конечно, «список стресса» не будет полным без упоминания основных медицинских болезней. Если вы пробовали спать лучше, тренироваться больше, есть здоровее и ограничиваете свое воздействие стрессом только для того, чтобы найти, что вы все еще устали, может быть полезно увидеть состояние вашего здоровья. Вот список основных заболеваний, которые, как известно, вызывают чрезмерное чувство усталости:

via


Recent Posts from This Journal

promo analitic august 13, 2015 14:08 9
Buy for 100 tokens
самые дорогие алкогольные напитки мира Эль Vieille Bon Secours 1200 долларов за 12-литровую бутылку. Коктейль Уинстон 14 000 долларов за один коктейль. Всё верно – один коктейль стоит как курс обучения в приличном университете. Видимо, у этого парня уже есть хорошее образование Ром…
Мы в социальных сетях:







Яндекс.Метрика





Tags