Возникли проблемы со сном, возможно это связано с тем что перед тем как лечь в постель, съедаете слишком много тяжелых продуктов или то что ваша диета не совсем здорова. Эта статья пойдет о некоторых из продуктов которые положительно влияют на ночной сон.
Вода
Не забудьте увлажнять организм в течение дня, и особенно перед сном. Если на улице холодно, воду можно заменить на травяной чай (но не кофе, не газированные напитки или пакетированные соки).
Бананы
Бананы содержат два очень важных питательных вещества, которые действуют как натуральные снотворные: мелатонин и триптофан. Бананы также богаты магнием, который помогает сбросить физическое напряжение.
Мед
Мед уменьшает уровни гормонов, работа которых заключается в активизации состояния бодрствования. Как только они будут подавлены, вы с легкостью заснете.
Овсяная каша
Овсяная каша богата клетчаткой и при горячем питании успокаивает желудок. Сон будет легким, если есть овсянку на ужин.
Цельнозерновой хлеб
Кусочек цельнозернового хлеба может высвободить инсулин, который проходит через кровоток и производит серотонин, химическое вещество, которое справляется с депрессий и успокаивает организм.
Миндаль
Миндаль богат магнием, и является хорошей закуской перед сном. Содержащийся магний улучшает качество сна.
via
Journal information